کپسول اچ ام بی (HMB)
کپسول اچ ام بی (HMB)یکی از مکمل های محبوب در بین بدنسازان و ورزشکاران است که نام کامل آن بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات است. اچ ام بی به طور طبیعی در بدن تولید می شود، اما مقادیر آن کم است. بنابراین، بسیاری از مکمل آن به منظور افزایش سطح HMB در بدن خود مصرف می کنند
اچ ام بی از متابولیت های لوسین می باشد. لوسین یکی از اسید آمینه های شاخه دار ضروری است که نقش مهمی در عضله سازی و تولید انرژی در عضله ایفا می کند.
مکمل HMB به فرم های مختلفی تولید میشود که اچ ام بی کارن به فرم کپسول است، هرچند در اصطلاح متداول به آن قرص HMB نیز گفته میشود. هر کپسول HMB کارن حاوی 500 میلی گرم کلسیم بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات هست.
مصرف اچ ام بی در صورت انجام تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی خواهد شد. زمان ریکاوری مورد نیاز بین جلسات تمرین را کاهش میدهد. اچ ام بی قدرت بدنی را افزایش داده و از کوفتگی عضلانی پیشگیری میکند. اچ ام بی در هنگامی که تمرین شامل دویدن، دوچرخه سواری و پارو زدن (قایقرانی) باشد، موجب تسریع پیشرفت در عملکرد استقامتی میشود.
افزایش رشد عضلانی، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله سوزی از دلایل مهمی است که ورزشکاران به سمت مصرف اچ ام بی گرایش دارند. ورزشکاران استقامتی و ورزشکاران قدرتی هر دو میتوانند از این مکمل استفاده نمایند. تمام ورزشکارانی که سخت و در حجم بالا تمرین میکنند میتوانند از این محصول استفاده کنند.
برای مشاهده سایر محصولات داروخانه آنلاین دارونشان کلیک کنید.
ویژگی های کپسول اچ ام بی (HMB)
- کاهش وزن و چربی بدن
- ضد التهاب
- کاهنده چربی های مضر خون
- کاهش فشار خون
- بهبود سیستم ایمنی
- تقویت عملکرد ذهنی
- تسریع ترمیم زخم
نحوه مصرف اچ ام بی در بدنسازی
همانطور که گفته شد کار اصلی این مکمل حفاظت از عضلات است. حال برای اینکه بتوانید عضله سوزی را به حداقل برسانید، بدن به روزانه ۱ تا ۳ گرم مکمل اچ ام بی نیاز دارد. این مکمل به اشکال قرص و کپسول و پودر تولید میشود. اگر قرص اچ ام بی مصرف میکنید روزانه ۴ یا ۵ کپسول نیاز دارید. در روزهای تمرین ۳ عدد کپسول ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و در ادامه ۲ عدد بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. در روزهای دیگر نیز ۳ عدد کپسول ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه و ۲ عدد ۳۰ دقیقه قبل از نهار میل کنید.
اگر پودر مصرف میکنید که روزانه ۳ میلی گرم برای افرادی با جثه متوسط کافی است. دوز مصرفی دقیق این مکمل ۳۸ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. در روزهای تمرین پیشنهاد میشود که این مکمل را به سه دوز مساوی تقسیم کرده و یک دوز را سریعا پس از تمرین مصرف کنید و دو دوز دیگر را همراه با وعدههای غذایی مصرف کنید و در سایر روزها هر سه سهم را همراه با وعدههای غذایی خود مصرف کنید. جهت افزایش انرژی افراد میتوانند مصرف قرص کافئین را نیز در برنامه خود قرار دهند. چرا که این مکمل در بهبود عملکرد تاثیر چشمگیری دارد.
عوارض اچ ام بی
مصرف اچ ام بی و تمامی مکملهای بدنسازی در کوتاه مدت مشکلی برای فرد ایجاد نمیکند. اما استفاده طولانی مدت میتواند بر روی قلب، کبد و کلیه تاثیر منفی بگذارد. در برخی از مطالعات گفته شده نباید بیش از ۸ هفته مصرف شود. در مطالعات دیگر در دوز پایین استفاده تا یکسال را بدون مانع دانستهاند. اما از آنجاییکه تحقیقات درباره این مکمل هنوز کامل نیست، بهتر است جوانب احتیاط را در نظر گرفته و در بازه زمانی طولانی مدت مصرف نشود. مصرف اچ ام بی برای بانوان در صورتیکه باردار و یا شیرده نباشند با مشورت پزشک و یا مربی در دوز پایین بلامانع است. مصرف این مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال نیز ممنوع است.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.